小寒节气

在福州 • 节气养生建议

隆冬“三九天”恰在小寒节气之内，故有“小寒胜大寒”之说，即小寒往往比大寒温度还要低，是一年中最冷的节气。因此，防寒保暖更为重要。

① 充足睡眠：充足的睡眠有助于阳气的潜藏和阴精的蓄积，应早睡晚起，尽可能睡好子午觉。

② 护头暖脚：中医认为，头为“诸阳之会”，亦是阳气容易散发的部位，应护头防风寒；而寒从脚起，可选用温通经络的泡脚药，如我院“通络散”，睡前泡脚按摩，舒筋活血，防冻疮且助眠。

③ 勤晒太阳：冬季晒太阳即是做“天灸”，在静中补阳，让人精气神充盈饱满起来。家中衣物被褥也晒晒，暖和同时减少季节性流感病毒的侵害。
④ 适量运动：适当运动可助养阳气，选择慢跑、八段锦、太极拳为佳，避免过量活动，过多出汗影响阳气收藏。

⑤ 养肾防寒：肾机能可调节人体适应寒冬变化，通过养肾补肾，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还能提高人体的免疫力和抗病力。可常按揉肾俞穴、关元穴、涌泉穴等；多食羊肉、牛肉、山药、黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳、香菇、鹌鹑蛋、花生、板栗等益肾食物调补。

此外，冬令晨起服食一碗热粥，如小米粥、番薯粥、燕麦粥、八宝粥等，有很好的补肾蓄精散寒作用。

⑥ 围炉忌燥：天寒“围炉品茶”“烧烤火锅”很受欢迎，但冬季本就干燥，围炉更易感燥邪，注意少食辛辣上火之品，多食水果、蔬菜如橙子、梨子、苹果、葡萄、人参果、白萝卜、莲藕、白菜、莴笋等。