体育中考临近，最近，福州市中医院接诊不少因“备考”而扭伤的初三学生。

初三学生小张就是其中一个，因为考试临近，他赶紧加强体能训练，不料在训练中不慎扭伤踝关节，导致韧带撕裂，还因此不得不缺席今年的体育中考。

       “眼下是体育中考的冲刺阶段，随着训练强度大幅增加，如果锻炼方法不当，极易造成运动损伤。”福州市中医院骨关节与运动医学科陈贺副主任医师提醒学生们，运动需要长期坚持，提高成绩不是一朝一夕的，做任何运动前都要做好热身，使用正确的锻炼方法，逐渐加大运动量。此外，还应学会运动损伤的对症处理。

针对体育中考项目中常见的几种损伤类型，他还逐一支招。

       踝关节扭伤最常见

       充分热身很重要

       踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤，严重时可并发骨折，多发生在跑步、篮球、跳高、跳远等项目。

       陈贺介绍，踝关节扭伤发生的主要原因是未做好充分热身活动，肌肉韧带没有完全舒展开，关节韧带的弹性和伸展性较差。他建议，若发生扭伤，应立即停止运动，适当抬高患肢，24小时内冷敷，防止炎症反应。24小时后可适当热敷，促进炎症消退。扭伤严重的，可局部外用云南白药、麝香正骨水等。在排除骨折后，亦可配合局部中医传统理筋手法按摩、针灸等措施，及早恢复踝关节功能，防止局部粘连和肌肉萎缩。

       在预防上，应注意体育锻炼前要清除运动场地的异物，做好准备活动；跑步、跳高、打球等运动要掌握正确的姿势，不要用力过猛。

此外，在体育运动中，手腕部的急性损伤也多见，其中以手腕背伸着地最为常见，可能导致局部骨折。陈贺提醒，若发生手腕部损伤，应局部冷敷、避免按摩，可就地取材，应用木板等固定患肢，及时送医就诊。在排除骨折后，可外用活络散局部外敷消肿止痛。

       膝关节韧带、半月板损伤

       与肢体活动的姿势有关

       膝关节韧带、半月板损伤在青少年体育运动中发病率较高，与肢体活动的姿势有关，大部分发生在小腿处于内收或外展位而膝关节骤然伸直时的一瞬间。

       陈贺建议，运动前要充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。平时要加强股四头肌的力量训练。另外不要在疲惫状态下进行剧烈的运动，以免因活动协调性差而引起损伤。如果发生受伤情况，轻度损伤者，按一般运动损伤处理。若严重，应立即送医治疗，禁止粗暴手法，避免二次加重损伤。

       腰背部疼痛

       扭伤3天内应多静少动

       运动引起的腰背部疼痛也是常见损伤之一，往往急性发病。主要是腰部肌肉、筋膜等软组织因突发受到外力过度牵拉。

       陈贺建议，运动前，可适当进行腰部伸展弯曲活动。运动过程中，应规范动作，避免不正确的姿势，过度用力扭转腰部。损伤后，除卧硬板床休息外，轻者可采用中药局部热敷缓解疼痛、舒缓肌肉痉挛，重者可口服非甾体抗炎类药物，并配合整脊手法推拿按摩治疗。扭伤3天内应多静少动，必要时可辅助腰围保护。症状缓解后，应加强腰背部核心肌肉力量训练，避免复发。

      原文链接：中考体育“临时抱佛脚” 小心伤筋动骨还缺考