夏至已至

夏至如何养生？

如何避免患上“空调病”？

起居、作息、饮食要注意哪些？

夏至已至，此时节白昼渐短，阳气逐减，阴气渐生，是阴阳转换的关键阶段，对养生也是至关重要。

今天，特邀福州市中医院药学部副主任药师 林娟与大家聊聊夏至养生相关话题。

夏季养生

夏至阳气在一年中最为旺盛，应固本培元，遵循避暑、避湿、避寒“三避”原则，使身体保持在健康稳定的状态。同时，要保持情绪乐观，对外界事物要有积极向上的心态，以利于气机通泄，养护阳气。

中医认为“夏气与心气相通”，夏至养生应以养心为重要。

在起居调养方面，宜顺应自然界阳盛阴衰变化，不宜熬夜，睡好子午觉；室内外温差不宜过大。由于气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使血容量减少，大脑会因此而供血不足，极易诱发急性心肌梗死和脑血栓形成，因此夏至时节要注意多补充水分，可适量喝点淡盐水，既能补水，也能补充出汗丢失的电解质。

饮食调养方面，中医讲究夏时多食酸味以固表，多食苦味以养心。可适当饮用绿豆汤、乌梅小豆饮等解渴消暑，注意少用冰镇，以防伤脾胃、损阳气；也可食用苦瓜瘦肉汤、绿豆粥、薏米冬瓜汤等清热解暑药膳。

进入高温天气如何预防中暑？

林娟副主任药师建议，室内保持通风，可借助洒水或用电风扇、空调来降温。在空调环境中工作，应抽时间到室外活动，进行耐热锻炼。多喝水，多吃水果蔬菜，保持充足睡眠，睡觉时避免空调和电风扇直吹。家中常备防暑降温药。高龄老人、孕产妇、婴幼儿等，尽可能减少外出，如有不适，及时就医。尽量避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、滞留。外出时，最好穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞。

谨防“空调病”

需要注意的是，长时间待在空调房中易得“空调病”，如鼻塞、喷嚏、咳嗽等呼吸系统症状，腹痛、腹泻等消化系统症状，皮肤干、紧，关节肌肉酸痛等。开启空调的时间不超过3小时，并且关闭后打开窗户通风10分钟~15分钟，保证空气流通，减少室内空气污染，降低“空调病”风险。空调的温度不宜过高也不宜过低，一般维持在26℃较好，室内外温差最好不要超过5~8℃，以免一进一出，诱发感冒，甚至影响血管收缩、舒张，诱发心血管疾病。

节气药膳推荐

丝瓜竹荪薏米汤

【材料】薏苡仁30g，丝瓜150g，水发竹荪100g。

【制法】先将薏苡仁煮熟备用；丝瓜洗净，切块；炒锅加少量油烧热，放入丝瓜翻炒，加入煮好的薏苡仁、竹荪及适量水，武火煮开10分钟，调味后用湿淀粉勾芡即成。

【功效】健脾祛湿降脂。

【应用】方中薏苡仁健脾渗湿，清热排脓；丝瓜清热化痰，利水解毒；竹荪滋补强壮，益气补脑，并能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存。三味成膳，共奏健脾益气、祛湿利水、降脂减肥之功。

夏至养生膏方推荐

夏至养艾姜糖

【组成】艾叶、生姜、大枣等。至

【功效】暧宫温胃，温经通脉，祛寒除湿。

【应用】适用于宫寒痛经患者、产妇、中老年人以及需要冬病夏治的人群（如湿气重、寒气重、阳虚肥胖、脾虚湿盛者）食用，对于寒湿体质兼有肠胃疾患的朋友也很实用。

【用法】每天1～2包，温开水或温奶调服；或取本品1包加水一碗、鸡蛋1个，煮蛋花；或稀饭煮好后，加本品1包，搅拌均匀服用。该药膳适合早餐食服，也可中午加服1包。

【温馨提示】可至门诊开方购药。咨询热线：0591-87678595。

炎炎夏日

可别让冷气

引发“空调病”~