选择范围
身边经常有朋友抱怨说，明明和奥运冠军谷爱凌一样，每天晚上睡足了十个小时，怎么还是很疲惫？
通常有两个方面的原因：
二是睡眠时长不对。睡眠时间不是越长越好，中医认为久卧伤气。睡眠时间过长会导致气虚，气血流通不畅，容易出现大脑缺血缺氧头晕，睡得过多反而身体不舒服。
可见睡眠的好坏，不能完全以睡眠时间的长短作为衡量标准，而应该以睡眠后第二天的身体和精神状态，比如精力、体力是否够用作为标准，并且不同年龄段，睡眠需求不一样。
各个年龄段的大体睡眠时长如下：
新生婴儿16-20小时，幼儿9-12小时，儿童/青少年9-10小时，成年人6-8小时，老年人5-6小时。
良好睡眠的三个特征：
▶ 睡前能顺利入睡，一般在15分钟之内。
▶ 睡眠时间适当，无异常行为，不易醒或醒后能在半小时之内重新入睡。
▶ 醒后感到轻松，无不适。
睡前不进食刺激性食物，如浓茶、咖啡、辣椒、抽烟等易致阳动难于入阴。但可适当食用安神养心之品，如牛奶、莲子、百合等改善睡眠质量。
晚餐不过饱，饱食而卧易致脾气不运，饮食停积，且易滋生痰湿，影响睡眠。
作息规律，晚上不熬夜，早晨不赖床。白天适当运动，增加睡眠动力，睡前3小时内应避免剧烈运动，影响入睡。
睡前可以通过呼吸放松、肌肉放松，冥想等方式来放松身心，减轻睡眠焦虑，促进入睡。
中医调理，引阳入阴。中医对治疗失眠有优势，并且副作用小，可以选择中药（内服或外用）、耳穴、穴位贴敷、针灸等多种方式进行调理。
清心安神茶
【材料】淡竹叶5g，灯心草5g，炒酸枣仁12g（捣碎）。
【做法】水煎代茶饮。
【功效】清心除烦，养心安神。
【主治】虚烦型失眠。
【临床表现】入睡困难，心中烦热，心悸，尿黄，舌尖红苔薄，脉细偏数。
健脾安神茶
【材料】党参10g，茯神15g，炒酸枣仁12g（捣碎），当归6g，炙甘草3g。
【临床表现】不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲乏力，食少，面色少华，舌淡苔薄白，脉细无力。
解郁安神茶
【做法】水煎代茶饮。
【功效】疏肝理气，解郁安神。
【主治】肝郁气滞型失眠。
